世界卫生组织制定的健康饮食准则

文章来源:https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

参考文献:联合国粮农组织 CAC/GL 2-1985 营养标识准则


重要事实

  • 健康饮食能帮助预防所有形式的营养不良以及包括糖尿病、心脏病、中风和癌症在内的非传染性疾病。
  • 不健康的饮食和缺乏身体活动是全球主要的健康风险。
  • 在生命之初就应养成健康饮食习惯——母乳喂养可促进健康生长并改善认知发育,还可能会带来长久健康益处,例如降低在生命晚些阶段出现体重过重或肥胖,以及发生非传染性疾病的危险。
  • 能量摄入(热量)和能量消耗应保持平衡。有证据显示,摄入的脂肪总量不应超过摄入总能量的30%,以免不当增加体重(1,2,3),还应从饱和脂肪转向摄入不饱和脂肪(3),并争取消除工业制作的反式脂肪(4)。
  • 在健康饮食中,需要将游离糖摄入量降至摄入总能量的10%以下(2,5)。为更有益于健康,建议将游离糖的摄入量进一步降至摄入总能量的5%以下(5)。
  • 将盐摄入量控制在每日5克以下有助于预防高血压并降低成人心脏病和中风风险(6)。
  • 世卫组织各会员国同意到2025年将全球人口盐摄入量减少30%,并遏制糖尿病和肥胖症上升趋势(7,8,9)。

概况

  • 在整个生命历程中保持健康饮食有助于预防各种形式的营养不良和一系列非传染性疾病和病症。
  • 随着加工食品数量不断增多,迅速的城市化,以及不断演变的生活方式,饮食模式发生了变化。
  • 人们食用富含能量、饱和脂肪、反式脂肪、游离糖或盐/碘的食品,许多人没有食用足够的水果、蔬菜以及食物纤维(例如全谷类)。
  • 多样化、平衡和健康饮食的确切构成因个人需求(例如年龄、性别、生活方式以及身体活动程度等)、文化背景、本地可获得的食物以及饮食习俗而异。
  • 而构成健康饮食的基本原则保持不变。

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COC人物卡家系设定 Badenia家族


为了参与不同年代的COC模组,特别设定了Badenia家族的如下人物,从上至下按父系氏族排列

  • Ludwig Willhelm Albrecht von badenia (1898-1966)
  • Kamila Albrecht von badenia (1902-1983)
  • Karl Jacob von Badenia (1932- )
  • Miko Kawasaki von Badenia (1935- )
  • Johannes Kawasaki von Badenia (1968- )
  • Hannes von Badenia (1994- )

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原创COC模组 Schöne Vorweihnachtszeit im Murgtal


模组信息:

  • 模组名称:Schöne Vorweihnachtszeit im Murgtal(穆爾格河畔愉快的聖誕前時光)
  • 模组作者:Hannes von Badenia(博主的PC惯用名)
  • 模组背景:现代德国,2018年圣诞节前一周
  • 模组地点:Murgtal, Nordschwarzwald, Deutschland(德国,黑森林北部,Murg河畔的几个小镇)
  • 推荐人数:4-6人,某些环节需要团队合作
  • 编入元素:解谜,探索,战斗,欣赏风景,施瓦本黑童话,旅游安利
  • 模组亮点:Murg河畔实拍场景照片,完美融入模组内容的黑森林风情

特殊系统:

  • 模组自带原创的NPC和PC间的 鄙视链/欣赏链系统 ,根据PC的数值和骰点结果,以及KP暗骰来决定 链条走向
  • 根据不同的 链条走向 ,会对相关PC有不同的加值/减值,也有可能会激活新的模组内容,或获得特殊奖励/惩罚
  • 本系统只有KP可知运行模式,对于PC/PL属于 黑箱
  • 本模组可扩展,可在游玩后自行编写 资料片

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Linux下使用ssh-keygen命令生成SSH密钥对

最近看Digital Ocean的Droplet的日志,经常受到来自江苏连云港一个IP的SSH密码穷举攻击。

于是博主关闭了Droplet的密码登录,改用SSH密钥对登录,杜绝穷举攻击可能。

这种登录方式,需要创建一个新的SSH密钥对(包含公钥和私钥,公钥提供给VPS服务商,私钥用于登录)。

我们就用Linux系统自带的ssh-keygen命令来生成这个密钥对。

/root/.ssh/ 目录用来存储Linux系统生成的SSH密钥对,我们首先检查一下,该目录是否为空。

若该目录里已经有 (filename).pub 和 (filename) 这样的同名文件对,则代表已经有生成好的秘钥对

如果不知道已经存在的密钥对的用途,请不要随意覆盖或删除。

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SS-Node 一键安装脚本

使用须知:

  1. 本脚本基于已经失效的91VPS SS-Node一键安装脚本
  2. 本脚本使用修改版SS-Node后端,作者为NimaQu (https://github.com/NimaQu/shadowsocks)
  3. 本脚本只用于安装SS-Node后端,无其他功能
  4. 本脚本适用于操作系统为CentOS 6.x/7.x,或Ubuntu 14.x以上的Linux服务器

脚本地址:

  1. https://github.com/hannesgao/SS-Node-Install-Script
  2. https://raw.githubusercontent.com/hannesgao/SS-Node-Install-Script/master/SS-Node-Install-Script.sh

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