世界卫生组织制定的健康饮食准则

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文章来源：https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

参考文献：联合国粮农组织 CAC/GL 2-1985 营养标识准则

重要事实

  • 健康饮食能帮助预防所有形式的营养不良以及包括糖尿病、心脏病、中风和癌症在内的非传染性疾病。
  • 不健康的饮食和缺乏身体活动是全球主要的健康风险。
  • 在生命之初就应养成健康饮食习惯——母乳喂养可促进健康生长并改善认知发育，还可能会带来长久健康益处，例如降低在生命晚些阶段出现体重过重或肥胖，以及发生非传染性疾病的危险。
  • 能量摄入（热量）和能量消耗应保持平衡。有证据显示，摄入的脂肪总量不应超过摄入总能量的30%，以免不当增加体重（1，2，3），还应从饱和脂肪转向摄入不饱和脂肪（3），并争取消除工业制作的反式脂肪（4）。
  • 在健康饮食中，需要将游离糖摄入量降至摄入总能量的10%以下（2，5）。为更有益于健康，建议将游离糖的摄入量进一步降至摄入总能量的5%以下（5）。
  • 将盐摄入量控制在每日5克以下有助于预防高血压并降低成人心脏病和中风风险（6）。
  • 世卫组织各会员国同意到2025年将全球人口盐摄入量减少30%，并遏制糖尿病和肥胖症上升趋势（7，8，9）。

概况

  • 在整个生命历程中保持健康饮食有助于预防各种形式的营养不良和一系列非传染性疾病和病症。
  • 随着加工食品数量不断增多，迅速的城市化，以及不断演变的生活方式，饮食模式发生了变化。
  • 人们食用富含能量、饱和脂肪、反式脂肪、游离糖或盐/碘的食品，许多人没有食用足够的水果、蔬菜以及食物纤维（例如全谷类）。
  • 多样化、平衡和健康饮食的确切构成因个人需求（例如年龄、性别、生活方式以及身体活动程度等）、文化背景、本地可获得的食物以及饮食习俗而异。
  • 而构成健康饮食的基本原则保持不变。

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COC人物卡家系设定 Badenia家族

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为了参与不同年代的COC模组，特别设定了Badenia家族的如下人物，从上至下按父系氏族排列

  • Ludwig Willhelm Albrecht von badenia (1898-1966)
  • Kamila Albrecht von badenia (1902-1983)
  • Karl Jacob von Badenia (1932- )
  • Miko Kawasaki von Badenia (1935- )
  • Johannes Kawasaki von Badenia (1968- )
  • Hannes von Badenia (1994- )

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原创COC模组 Schöne Vorweihnachtszeit im Murgtal

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模组信息：

  • 模组名称：Schöne Vorweihnachtszeit im Murgtal（穆爾格河畔愉快的聖誕前時光）
  • 模组作者：Hannes von Badenia（博主的PC惯用名）
  • 模组背景：现代德国，2018年圣诞节前一周
  • 模组地点：Murgtal, Nordschwarzwald, Deutschland（德国，黑森林北部，Murg河畔的几个小镇）
  • 推荐人数：4-6人，某些环节需要团队合作
  • 编入元素：解谜，探索，战斗，欣赏风景，施瓦本黑童话，旅游安利
  • 模组亮点：Murg河畔实拍场景照片，完美融入模组内容的黑森林风情

特殊系统：

  • 模组自带原创的NPC和PC间的 鄙视链/欣赏链系统 ，根据PC的数值和骰点结果，以及KP暗骰来决定 链条走向
  • 根据不同的 链条走向 ，会对相关PC有不同的加值/减值，也有可能会激活新的模组内容，或获得特殊奖励/惩罚
  • 本系统只有KP可知运行模式，对于PC/PL属于 黑箱
  • 本模组可扩展，可在游玩后自行编写 资料片

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Linux下使用ssh-keygen命令生成SSH密钥对

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最近看Digital Ocean的Droplet的日志，经常受到来自江苏连云港一个IP的SSH密码穷举攻击。

于是博主关闭了Droplet的密码登录，改用SSH密钥对登录，杜绝穷举攻击可能。

这种登录方式，需要创建一个新的SSH密钥对（包含公钥和私钥，公钥提供给VPS服务商，私钥用于登录）。

我们就用Linux系统自带的ssh-keygen命令来生成这个密钥对。

/root/.ssh/ 目录用来存储Linux系统生成的SSH密钥对，我们首先检查一下，该目录是否为空。

若该目录里已经有 (filename).pub 和 (filename) 这样的同名文件对，则代表已经有生成好的秘钥对

如果不知道已经存在的密钥对的用途，请不要随意覆盖或删除。

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SS-Node 一键安装脚本

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使用须知：

  1. 本脚本基于已经失效的91VPS SS-Node一键安装脚本
  2. 本脚本使用修改版SS-Node后端，作者为NimaQu (https://github.com/NimaQu/shadowsocks)
  3. 本脚本只用于安装SS-Node后端，无其他功能
  4. 本脚本适用于操作系统为CentOS 6.x/7.x，或Ubuntu 14.x以上的Linux服务器

脚本地址：

  1. https://github.com/hannesgao/SS-Node-Install-Script
  2. https://raw.githubusercontent.com/hannesgao/SS-Node-Install-Script/master/SS-Node-Install-Script.sh

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一锅SCP风格的匈牙利红烧牛肉汤

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  • 不要怀疑为什么基金会还在用这么落后的炊具，德国佬都是这样的。——Hannes博士

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和巴登尼亚先生的对话

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昨天，我和在酒馆偶遇的一位中年德国绅士，聊了些关于世界杯的话题：

–  “巴登尼亚先生，很高兴认识您，能请您谈谈您对德国队小组出局的看法吗？”
–  “一个开局踢输了还在比赛间隙直播FIFA18的德国队能不出局，你信吗？”

他操着浓重的施瓦本口音反问道，藏在大胡子中的一双眼睛透出一丝不屑。

–  “请您再谈谈对勒夫教练的看法。”
–  “让他的手老实点。”

这次他的反应异常迅速，声音坚定且高昂，带着老一辈德国人对秩序和整洁的一惯偏执。

于是我打算找个轻松点的话题。

–  “巴登尼亚先生，向来听说德国球迷以爱好打赌闻名，请问您在决赛中看好哪只队伍，和亲朋好友打赌了吗？”
–  “克罗地亚很强，法国也不差，不过我家那位说了，如果再怂恿她赌，包括口头上的，就打断我的腿。”

堆雪人的故事 by ATLANTIS

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昨晚下了一整晚雪。所以：

8:00 我堆了个雪人

8:10 一位女权主义者经过，问我为什么不用雪堆一个女人

8:15 所以我又用雪堆了一个女人

8:17 女权主义者的邻居抱怨雪女的胸太大，觉得这物化了雪女形象

8:20 住在附近的同性恋夫夫发脾气了，他们认为应该造两个男人才对

8:22 一个变性男…女…变性人问我为什么不干脆做一个有可拆卸部件的雪人

8:25 住在小路尽头的素食主义者抗议我用胡萝卜做鼻子，因为蔬菜是食物，而不是雪人的装饰品

8:28 我被称作种族主义者了，因为这对雪夫妇是白人

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Eorzean Symphony 歌词集

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Eorzean Symphony: FINAL FANTASY XIV Orchestral Album

自购自扫，BD原盘附歌词集

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The Egg

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By: Andy Weir

你死在回家的路上。

是车祸。没有很离奇，但依旧致命。你丢下妻子和一双子女。你死得并不痛苦。急救人员尽了最大努力，但回天乏术。你的身体四分五裂，还不如死了，相信我。

这时候你看到了我。

“怎……怎么回事？”你问，“我在哪？”

“你死了，”我直接地说，一点也不委婉。

“一辆……一辆卡车，它侧滑了……”

“没错，”我说。

“我……我死了？”

“嗯。但是别难过，人固有一死。”我说。

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