世界卫生组织制定的健康饮食准则

文章来源:https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

参考文献:联合国粮农组织 CAC/GL 2-1985 营养标识准则


重要事实

  • 健康饮食能帮助预防所有形式的营养不良以及包括糖尿病、心脏病、中风和癌症在内的非传染性疾病。
  • 不健康的饮食和缺乏身体活动是全球主要的健康风险。
  • 在生命之初就应养成健康饮食习惯——母乳喂养可促进健康生长并改善认知发育,还可能会带来长久健康益处,例如降低在生命晚些阶段出现体重过重或肥胖,以及发生非传染性疾病的危险。
  • 能量摄入(热量)和能量消耗应保持平衡。有证据显示,摄入的脂肪总量不应超过摄入总能量的30%,以免不当增加体重(1,2,3),还应从饱和脂肪转向摄入不饱和脂肪(3),并争取消除工业制作的反式脂肪(4)。
  • 在健康饮食中,需要将游离糖摄入量降至摄入总能量的10%以下(2,5)。为更有益于健康,建议将游离糖的摄入量进一步降至摄入总能量的5%以下(5)。
  • 将盐摄入量控制在每日5克以下有助于预防高血压并降低成人心脏病和中风风险(6)。
  • 世卫组织各会员国同意到2025年将全球人口盐摄入量减少30%,并遏制糖尿病和肥胖症上升趋势(7,8,9)。

概况

  • 在整个生命历程中保持健康饮食有助于预防各种形式的营养不良和一系列非传染性疾病和病症。
  • 随着加工食品数量不断增多,迅速的城市化,以及不断演变的生活方式,饮食模式发生了变化。
  • 人们食用富含能量、饱和脂肪、反式脂肪、游离糖或盐/碘的食品,许多人没有食用足够的水果、蔬菜以及食物纤维(例如全谷类)。
  • 多样化、平衡和健康饮食的确切构成因个人需求(例如年龄、性别、生活方式以及身体活动程度等)、文化背景、本地可获得的食物以及饮食习俗而异。
  • 而构成健康饮食的基本原则保持不变。

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堆雪人的故事 by ATLANTIS

昨晚下了一整晚雪。所以:

8:00 我堆了个雪人

8:10 一位女权主义者经过,问我为什么不用雪堆一个女人

8:15 所以我又用雪堆了一个女人

8:17 女权主义者的邻居抱怨雪女的胸太大,觉得这物化了雪女形象

8:20 住在附近的同性恋夫夫发脾气了,他们认为应该造两个男人才对

8:22 一个变性男…女…变性人问我为什么不干脆做一个有可拆卸部件的雪人

8:25 住在小路尽头的素食主义者抗议我用胡萝卜做鼻子,因为蔬菜是食物,而不是雪人的装饰品

8:28 我被称作种族主义者了,因为这对雪夫妇是白人

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Eorzean Symphony 歌词集

Eorzean Symphony: FINAL FANTASY XIV Orchestral Album

自购自扫,BD原盘附歌词集

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The Egg

By: Andy Weir


你死在回家的路上。

是车祸。没有很离奇,但依旧致命。你丢下妻子和一双子女。你死得并不痛苦。急救人员尽了最大努力,但回天乏术。你的身体四分五裂,还不如死了,相信我。

这时候你看到了我。

“怎……怎么回事?”你问,“我在哪?”

“你死了,”我直接地说,一点也不委婉。

“一辆……一辆卡车,它侧滑了……”

“没错,”我说。

“我……我死了?”

“嗯。但是别难过,人固有一死。”我说。

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牙买加联盟 Jamaika-Koalition

牙买加联盟(德语:Jamaika-Koalition,德语也戏称Schwampel,“黑色信号灯”)是德国政治的一个术语,用来形容联盟党(德国基督教民主联盟/巴伐利亚基督教社会联盟,基民盟/基社盟)与自由民主党(自民党)以及绿党这四个政党的结盟组合。

这一术语来自于德国政党代表色:黑色为自由保守主义及基督教民主主义的联盟党的代表色,黄色则为经济自由主义的自民党代表色,而绿色政治为绿党的代表色。这三个颜色的组合恰好与牙买加国旗颜色相同。

这也影射着这种联盟的“特别性”,原因在于这四个政党的政治意识形态分歧,特别是在经济及社会议题上,过去联盟党及绿党在政治意识形态上有显著的分歧。四党现时在环保及能源政策上相近,例如认同终结核能发电;联盟党及自民党均认同经济自由主义,而绿党则要求加强经济干预。

前端工程师都能做什么?

作者:哪里都是二
链接:https://zhuanlan.zhihu.com/p/20523968
来源:知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。


这几年,前端开发确实是火的不行不行的,

工资也动辄十几K,几十K的,
而且前端入门的门槛确实也不高,

无非是三大块:html / css / js,

这三块里,你搞懂任意二块,就够你吃穿之用了,
但如果只是这样,那前端也不过如此而已,

那么,它这么“火”,到底“火”的是什么呢?
以下为本人“一孔之见”哈,不喜勿喷,
前端火就火在,它有“无限可能”!


这,什么意思呢? 阅读更多

健康科普:低密度和高密度脂蛋白胆固醇

低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C):

胆固醇在血液中以脂蛋白的形式存在。低密度脂蛋白胆固醇可通俗地理解为”坏”胆固醇,因为LDL-C水平升高会增加患冠状动脉心脏病的危险性。第7版《内科学》已经明确注明LDL-C是明确独立的动脉粥样硬化的危险因素,其中起作用的是氧化修饰的低密度脂蛋白胆固醇(Ox-LDL-C)。防止LDL-C被氧化是关键性的因素。

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Apfelkernewitz

Sitzen zwei Männer im Zug. Der eine isst Apfelkerne.

Da fragt der andere: “Warum essen sie denn Apfelkerne?”

– “Das macht intelligent.” –

– “Darf ich auch welche haben?” –

– “Ja, für fünf Euro.” –

Er bezahlt fünf Euro, bekommt die Kerne und isst sie.

Dann murmelt er kauend: “Eigentlich hätte ich mir für fünf Euro ja eine ganze Tüte Äpfel kaufen können!”

Entgegnet der andere: “Sehen sie, es wirkt schon!”

色素痔和黑素瘤的区别

版权信息: 

作者:高天文 栾琪 (第四军医大学西京医院皮肤科);


2010悄然而去,2011欣然而来。贺岁电影也在此时纷至沓来,其中最吸引人们眼球的莫过于冯小刚与王朔联袂推出的《非诚勿扰2》,该片中最为给力的配角当属孙红雷所扮演的李香山了。该人物因为足背一个小小的黑斑而坠海自杀,不可谓不悲,不可谓不怆。然而,恶性黑素瘤真的“全世界拿它没辙”吗?“有痣就得赶紧点了”吗?笔者自诩有近20年的黑素瘤诊治经验,提醒大家《非2》中对黑素瘤以及黑痣与黑素瘤关系的认识是存在误区的。

简单介绍一下恶性黑色素瘤吧。该肿瘤占皮肤恶性肿瘤第三位,来源于皮肤黑素细胞,具有高侵袭性、高转移性、高死亡率、对放化疗均不敏感的特点,因此对人体危害巨大。

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遇见程序员男友

作者:Phodal Huang;摘自:寻ta驿站

“你爱我吗?”

“爱。”

“有多爱?”

“比爱1024还爱你。”

听到这句话,我有过1024次拍死我的程序员男友的冲动,最终看在他脸上写满诚恳的样子的份上,还是只朝他撇了撇嘴。

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